У тренувальній програмі більшості жінок вправи для підтяжки грудей займають основне місце. За популярністю вони конкурують лише з вправами для ніг і сідниць. При правильному виконанні та дотриманні техніки вправи для підтягування грудей можуть дати вагомий результат, але тільки якщо правильно складена програма тренувань.

Особливості будови жіночих грудей

У фітнесі вправ для пружних грудей надали небувале значення, хоча насправді їх ефективність в корекції форми не настільки велика. Виходячи з анатомії, слід розділяти жіночі груди на дві складові:

• Молочна залоза складається із залоз і жирової тканини, яка облягає їх по всій поверхні.
• М’язовий корсет.

Будь-які вправи для підняття грудей можуть впливати на м’язову частину. Розмір молочної залози формується самими залозами і жировими тканинами. Єдиний спосіб вплинути на розмір додати жировий прошарок (яку неможливо додавати локально і в потрібних місцях). Тим не менш, систематичне виконання вправ для пружності грудних м’язів у жінок може трохи підняти груди, окреслити її форму і створити красивий «контур» з зовнішньої і нижньої сторони. Саме це поділ вважається основним індикатором тренованості.