Як тренуватися + програма з вищевказаних вправ

Щоб підтягнути грудні м’язи необхідно правильно скласти схему занять. З урахуванням більшої кількості повільних м’язових волокон у жінок, загальний обсяг роботи повинен бути більше, ніж у чоловіків. Тому оптимально поєднувати важкі базові вправи для грудей в малоповторном стилі з многоповторными сетами, суперсетами і навіть стато-динамікою. Більшою мірою вправи для красивої грудей, які публікуються в жіночих журналах (стискання диска, віджимання стоячи від стіни і інші) практично повністю марні. Вони можуть дати ефект лише при нульовій підготовки і тільки на перші 2-3 тижні.

Щоб підтягти груди вправи повинні бути спрямовані на всі ділянки групи. Помилково фокусуватися на зовнішній і нижній стороні грудних, це призведе лише до м’язового дисбалансу. Кожна область повинна отримувати достатню кількість навантаження. Також слід приділяти чимало уваги розтягуванню м’язів. Це поліпшить їх тонус, прискорить відновлення та допоможе уникнути погіршення постави.

Програма тренувань:

• Розминка – 5 хвилин.
• Жим гантель лежачи – 4*10-12.
• Жим штанги під кутом – 4*10-12.
• Розведення гантель на похилій лаві – 4*12.
• Пуловер – 4*8.
• Зведення рук в кросовері – 5*15.
• Зведення рук в тренажері метелик – 3*10.
• Комплекс розтяжки.