Види станової тяги

Станова тяга сумо

Базова вправа, спрямоване на збільшення м’язової маси і сили м’язів спини і ніг. Вправа виконується переважно зі штангою. Є варіант виконання з помосту. Такий спосіб виконання збільшує амплітуду руху.

Румунська тяга

Вправа виконується практично на прямих ногах. На відміну від станової тяги, переважне рух – нахил тулуба. Вправа розвиває більшою мірою сідничні м’язи, біцепси стегна і поперекові розгиначі.

Станова тяга з треп-грифом

Виконання тяги з грифом у вигляді шестикутника робить вправу більш безпечним, так як вага зосереджується не спереду, як в класичному варіанті, а по центру, завдяки паралельним рукоятям, що знижує навантаження на хребет.

Станова тяга з гантелями

Цей вид станової тяги більше підійде жінкам. Для зручності можна виконувати станову, тримаючи гантелі нейтральним хватом. По-перше, це спрощує техніку, а по-друге, зміщує навантаження до центру. Тим, хто відчуває болі в суглобах при виконанні тяги зі штангою, цілком підійде такий варіант.

Станова тяга у Сміта

Тяга в тренажері спрощує техніку за рахунок фіксованого положення штанги, що рухається по напрямних, а також відключає роботу стабілізуючої мускулатури. Вправа відмінно підійде початківцям атлетам і жінкам, які відчувають труднощі при освоєнні техніки зі штангою.