Які м’язи працюють при становій тязі
- Чотириголові м’язи стегна.
- Найширші м’язи спини.
- Велика кругла м’яз.
- Сідничні м’язи.
- Приводять м’язи стегна.
- Двоголовий м’яз стегна.
- Полусухожильная м’яз.
- Полуперепончатая м’яз.
- М’язи розгиначі хребта.
- Трапецієвидна м’яз.
- Ромбовидна м’яз.
Техніка виконання станової тяги зі штангою
Зупинюся на важливості виконання якісної розминки перед виконанням тяги. М’язи необхідно добре розігріти і розтягнути.
Розглянемо техніку класичної станової тяги:
- Поставте штангу на підлогу, попередньо навісивши млинці потрібної ваги.
- Станьте перед штангою по центру, розташуйте стопи на ширині таза, зовсім трохи розведіть носки нарізно.
- Присядьте, відводячи таз назад, візьміть гриф штанги руками на ширині плечей таким чином, щоб коліна перебували між рук.
- З цього ж положення не поспішайте вставати. Для початку вирівняйте лінію хребта, злегка прогнувши поперек всередину, виставляючи груди вперед.
- Лінія плеча повинна виходити за штангу вперед.
- Зведіть лопатки, тримайте голову нейтрально, не повертайте голову і не закидайте її назад.
- Перед початком руху зробіть вдих. Переважно за рахунок сили тазу починайте розгинати тулуб і підніматися вгору до повного випрямлення хребта і колін.
- Вгорі зробіть видих.
- Повільно повертайте штангу на підлогу, простягаючи гриф уздовж гомілки, не відводьте таз назад занадто далеко, щоб навантаження не змістилася зі спини.
