Як правильно вибрати робочий вагу?

На початкових етапах тренування безпека і навчання техніки – основні завдання. Тому підбирати вага стоїть мінімальний і виконувати по 10-12 повторень. Поки вага млинців незначний, відповідно, і їх діаметр менше, що ще більше зближує гриф з підлогою, можна виконувати варіант з плинтов. Це зменшить амплітуду руху і підготує м’язи і зв’язки спини.

Після звикання і освоєння простого варіанту, можна виконувати варіант з підлоги, збільшивши вагу штанги до 70% від максимального ваги.

Далі можна підбирати вага на 6-8 повторень по 3-6 підходів.

Варіанти хватів у становій тязі

• Супинированный – це звичний хват зверху, коли долоні утримують штангу зверху. Цей хват найкраще розвивати новачкам, це і є класичний хват в становій тязі.

• Разнохват – використовують професійні спортсмени для утримання великих ваг. Одна рука при цьому пронирована, а інша супинирована. Це забезпечує надійність закріплення грифа штанги, якщо вага випадає з рук. Цей хват рекомендують для тих, у кого передпліччя і сила хвата слабкіше, ніж сила інших м’язів. Тим не менш, новачкам не варто брати великі ваги разнохватом. Головне, відпрацювати правильну техніку звичайним хватом.