Станова тяга: як правильно робити вправу, які задіяні м’язи, техніка класичної тяги

Станова тяга – базова вправа зі штангою, яке застосовується у важкій атлетиці, пауерліфтингу і кроссфите, а також як окрема вправа силового тренінгу у чоловіків і жінок. Складність вправи полягає в особливості і нюанси техніки, часом, навіть з мінімальною вагою, непідготовлена людина не зможе виконати тягу правильно. Далі детальніше розглянемо техніку виконання, користь і шкода – варто включати станову в програму, і якщо так – то як?

Користь станової тяги для чоловіків

В першу чергу, станова тяга служить для розвитку всіх основних груп м’язів, особливо спини і стегон. Цією вправою можна розвивати силу і міць, як це роблять важкоатлети та пауерліфтери, так і використовувати вправу в загальнозміцнюючих цілях.

Цікаве:  Термогеники (термодженікі) — карнітин для жінок і чоловіків

Основна перевага – це залучення великої кількості м’язів і суглобів одночасно, що значно підвищує фізичні здібності атлета.

Такі складні базові вправи, як станова тяга або присідання зі штангою, здатні підвищувати рівень тестостерону, що дає потужний анаболічний поштовх спортсмену, підвищує силу. Також виробляється гормон росту, що сприяє збільшенню м’язів.