Рекомендації щодо тренувань і харчування на рельєф
Отже, харчування – це дуже важлива складова тренінгу, спрямованого на створення рельєфу. Основним принципом дієти буде зниження кількості вуглеводів. Основний упор в раціоні слід зробити на білок. Його добова кількість має становити 4-5 грамів на кожен кілограм ваги спортсмена. Вуглеводи в період роботи на рельєф можна вживати тільки складні. Почати потрібно з 2 грамів вуглеводів на 1 кілограм ваги атлета, потім при необхідності знизити до одного грама. Для створення якісного рельєфного тіла відмінностей в харчуванні у чоловіків і жінок немає.
Рекомендації щодо спортивного харчування для рельєфу м’язів
Спортивне харчування можна активно використовувати, проте, не всі.
- Перше, атлет повинен прибрати добавки, що містять вуглеводи. Якщо людина приймає протеїн, значить, це повинен бути чистий продукт, в якому містяться вуглеводи, таким є ізолят сироваткового протеїну.
- Також слід виключити продукти спортивного харчування, які затримують воду. Наприклад, купити в будь-якій формі вживати не варто.
- У раціон спортсмена можна додати схуднення (термогенники або ліпотропікі).
- Актуальний прийом амінокислот. Особливої різниці в спортпите для чоловіків і жінок немає.
Ось приклад використання спортивних добавок в дієті для досягнення кращого результату і створення рельєфної мускулатури:
- BCAA – цю добавку слід приймати вранці відразу після сну. Другий прийом БЦАА в тренувальні дні здійснюється або перед тренуванням (під час тренування), або відразу після тренування, в дні відпочинку – в будь-який зручний час.
- Амінокислоти повного циклу – у дні тренування приймати перед заняттями (або під час), другий прийом можна зробити в будь-який зручний час. У дні відпочинку приймати амінокислоти можна в будь-який зручний час.
- Купити протеїн – в тренувальні дні протеїн актуальне в перервах між прийомами їжі або після тренування. Також протеїновий коктейль можна прийняти на ніч. У дні відпочинку приймати протеїн можна в будь-який зручний час.
