Правила тренувань на рельєф тіла

Створення рельєфної мускулатури – процес складний, так як спортсмену слід дотримуватися, причому строго, ряд правил. Це дещо інший тренувальний процес.

• Інтенсивність тренінгу повинна зрости. Якщо при наборі маси чоловік використовував звичну схему тренінгу, що складається в середньому з шести вправ, кожне з яких виконується три-чотири підходи по вісім-дванадцять повторів, то тренувальний процес, розрахований на створення якісної сухої маси, являє собою різні варіанти виконання вправ, такі як: суперсети, трисеты, і навіть дропсеты. В тренувальний процес також додають кардіо вправи. Схема тренувального процесу теж інша.
• Для створення якісної мускулатури вправи виконуються з великою кількістю повторень, а час відпочинку скорочується до однієї хвилини або навіть тридцяти секунд. Кількість підходів залишається незмінним: 3-4.
• В тиждень потрібно проводити від чотирьох до п’яти тренувань. Схема тренінгу – спліти, коли кожна тренування проводиться на 2-3 групи м’язів. Але правильної схеми тренування недостатньо.
• Для досягнення потрібного ефекту від грамотно побудованого тренувального процесу спортсмен повинен дотримуватися низкоуглеводную дієту. Основним завданням у період роботи на рельєф буде зниження підшкірного жиру, зберігши м’язові обсяги та силові показники.