Щоденне виконання планки на 30 днів – це не популярний челлендж, а період, за який ця вправа може дати значні результати. За цей термін можна істотно зміцнити м’язи кора, підтягнути живіт, поліпшити поставу і надати фігурі зовсім інший вигляд.

Який результат можна отримати за 30 днів

Існує багато фотографій, які демонструють результат від вправи за 30 днів. Найчастіше це комерційні або «нереальні» фотографії, для отримання яких потрібен набагато більший термін. Тим не менш, якщо поєднати планку на 30 днів з схудненням і дієтою, можна кардинально змінити фігуру. Навіть 3-4 прибраних кілограма жиру, разом з укріпленими черевними м’язами, здатні створити естетичне і красиве тіло.

Якщо ви робите програму на 30 днів заради челлендж, то для створення максимального результату потрібно:

• Низкоуглеводная дієта.
• Регулярні кардіо тренування (виконуються окремо від преса).
• 2-3 силових тренування в тиждень (силовий комплекс доповнить ефективність планки і приведе в тонус м’язи всього тіла).
• Жироспалювачі (тільки при орієнтуванні на максимальний результат за місяць).

Навіть якщо ви робите планку по таблиці на 30 днів заради схуднення, а не челлендж, одного місяця буде достатньо для істотного зміни. Це зовсім не означає, що після цього потрібно кинути тренування. Місячна схема в такому випадку буде служити стартовим плацдармом, після якого необхідно ускладнювати виконання вправи для стабільного прогресу.