Планка на 30 днів: таблиця для виконання на місяць чоловікам і дівчатам для схуднення

Графік планки на 30 днів

Існує три основних підходи до формування розкладу на місяць:

  • Щоденне підвищення часу в кожному підході (на 5-10 секунд).
  • Понедельное підвищення часу в сеті.
  • Поділ періоду в 30 днів на 6 блоків передбачає підвищення навантаження кожні 5 днів.

Класичний графік планки на 30 днів для дівчат і чоловіків – щоденне підвищення. Він враховує індивідуальні особливості і особистий прогрес. Незалежно від фізичної підготовки, схема буде давати максимальні результати. Більш зручний варіант – підвищення по тижнях. План виглядає так:

Тиждень Час (секунди) Підходи в день
1 Від 30 до 60 5
2 Від 40 до 70 5
3 Від 60 до 90 7
4 Від 70 до 120 10
Цікаве:  Як накачати сідниці чоловікові: силові вправи для будинку і залу

Схема дозволяє вийти на пікові результати до кінця 4-го тижня. Щоб зробити прогресування більш плавним, слід зменшити «крок» від 7 до 5 днів. В такому випадку використовується графік планки на місяць:

Блок з 5 днів Час (секунди) Підходи в день
1 Від 30 до 60 5
2 Від 40 до 70 5
3 Від 50 до 80 7
4 Від 60 до 90 7
5 Від 70 до 100 8-9
6 Від 60 до 110-120 10
Сторінка: 1 2 3 4