Програма вправ для будинку на рельєф для дівчат

Виконуйте по 15-20 повторень по колу, всього 3-4 циклу.

Перший день

• Стрибки зі скакалкою.
• Віджимання.
• Джампин Джекс.
• Стрибок у висоту.
• Берпи.
• Присідання.
• Болгарські випади.
• Скручування.

• 1. Стрибки зі скакалкою
• 2. Віджимання
• 3. Джампин Джекс
• 4. Стрибок у висоту
• 5. Берпи
• 6. Присідання
• 7. Болгарські випади
• 8. Скручування

Другий день

• Стрибки зі скакалкою.
• Біг з високим підніманням колін.
• Горизонтальний біг в планці.
• Присідання з вистрибуванням.
• Бічні випади.
• Торкання ніг у зворотної планки.
• Підйом ніг.

• 1. Стрибки зі скакалкою
• 2. Біг з високим підніманням колін
• 3. Горизонтальний біг в планці
• 4. Присідання з вистрибуванням
• 5. Бічні випади
• 6. Торкання ніг у зворотної планки
• 7. Підйом ніг

Третій день

• Стрибки зі скакалкою.
• Віджимання.
• Повітряні випади.
• Комплекс (присідання, випад вперед, випад у бік, чергуючи ноги).
• Скручування.
• Планка.

• 1. Стрибки зі скакалкою
• 2. Віджимання
• 3. Повітряні випади
• 4. Присідання, випад вперед, випад у бік
• 5. Скручування
• 6. Планка