Вправи для ніг: як накачати ноги в домашніх умовах чоловікові

Гармонійно розвинена мускулатура тіла – те, до чого повинні прагнути не тільки професійні бодібілдери, але і спортсмени-аматори, які займаються в домашніх умовах. З допомогою турніка, брусів і набору гантель можна сформувати широку спину, округлі дельти і об’ємні біцепси. Але розвинений торс у поєднанні з худими стегнами буде виглядати смішно. Тому в домашню програму тренінгу необхідно обов’язково включити вправи для м’язів ніг.

Навіщо тренувати ноги

Як ми вже відзначили, комплекс вправ для ніг необхідний для створення гармонійно розвиненої силуету. Але зовнішня естетика – не єдина перевага подібних навантажень. Розберемо інші плюси тренінгу нижньої частини тіла для чоловіків:

  • М’язи ніг є найбільшими в організмі людини. Це означає, виконуючи базові вправи (приседы, випади і ін), чоловік стимулює гормональну систему. В результаті відбувається посилене вироблення гормонів росту, які відповідають за нарощування мускулатури у всьому тілі.
  • Якщо чоловік займається бігом, єдиноборствами або ігровими дисциплінами (волейбол, баскетбол та ін), вправи на ноги дозволять йому додатково зміцнити стегна і гомілки. В результаті він зможе рухатися різкіше, у нього збільшиться висота стрибка і швидкість переміщення.
  • Якщо є зайва вага, тренування нижньої частини тіла допоможе впоратися з цією проблемою. Вправи для прокачування ніг використовують кілька великих м’язових груп, що сприяє прискоренню обмінних процесів, посиленого витрачання калорій і, як результат, ефективному схудненню.
  • Відразу скажемо, накачати потужні ноги як у бодібілдерів в домашніх умовах неможливо. Для цього необхідні серйозні вагові навантаження. Але створити красивий рельєф нижньої частини тіла і трохи збільшити об’єм м’язів – цілком реально. Тренування ніг будинку ідеально підходить для цього.
  • Вправи для ніг, що виконуються вдома, допоможуть підсилити кровообіг в нижній частині тіла. Це корисно для серцево-судинної системи, так як створює помірну навантаження на міокард. Крім того, подібні вправи дозволять чоловікові підтримувати здоров’я сечостатевої системи.
Цікаве:  Спін байк: чим відрізняється від велотренажера, рейтинг кращих для дому, як займатися