Лінійне циклування (періодизація) навантажень на тренуваннях, для зростання сили і маси

Перехід до просунутим рівнем

Як і більшість програм, лінійна періодизація в кінцевому рахунку приведе вас до певного плато. Це абсолютно нормально, так як через якийсь час слід вибрати нову стратегію, щоб по-іншому здивувати ваші м’язи і стимулювати їх ріст.

Як тільки ваше тіло звикне до цих типів вправ, ви можете повернутися до базових вправ, щоб ваші м’язи розім’ялися, збільшили силу і розмір.

«Просунуті» вправи можуть звучати лякаюче, але насправді це зовсім не так. Це просто трохи інші варіанти попередніх вправ.

Наведемо кілька прикладів:

  • Замість жиму лежачи звичайним або широким хватом, спробуйте зробити його вузьким хватом.
  • Замість того, щоб робити класичні присідання, спробуйте зробити фронтальні.
Цікаве:  Присідання зі штангою на плечах: як правильно робити присіди

Ви будете сильно здивовані, коли побачите, який ефект роблять невеликі зміни у вправах. Пам’ятайте: Мета просунутих вправ – не дати м’язам звикнути до одного комплексу тренувань.

Ваші м’язи люблять підтримувати рівновагу та стабільність, тому для їх збільшення знадобиться багато важкої праці і поту. Як тільки ви дасте їм звикнути до виду вправ, воно перестане на них діяти.

Тому ви не повинні давати їм навіть шансу. Ви повинні використовувати різні види тренувань, посилити навантаження і просто «змусити» м’язи стати сильніше і більше.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8