Лінійне циклування (періодизація) навантажень на тренуваннях, для зростання сили і маси

Перш ніж почати: Відстежуйте свій прогрес

Це обов’язкова частина тренування: вам потрібно знати, яку вагу ви зможете підняти, щоб система тренувань працювала найбільш ефективно. Випробуваний метод поступового збільшення навантаження може здатися нудним для деяких, але найголовніше, що він працює.

Важливо: Користуватися цим планом можуть не тільки новачки і люди з середнім рівнем в бодібілдингу. Людина з будь-яким рівнем підготовки може почати займатися по системі лінійної періодизації, щоб максимізувати гіпертрофію своїх м’язів незалежно від їх досвіду в тренажерному залі.

Цікаве:  Розведення гантелей лежачи: техніка на горизонтальній лаві для грудних м’язів

Багато атлетів, наприклад, Ед Кон, Ламар Гант і Фред Хетфілд, також використовували лінійну періодизацію для нарощування мускулатури і їх програми тренувань на масу були схожі в послідовності вправ і, що важливіше, у поступовому збільшенні навантаження.

Ці атлети тренувалися протягом 12-16 тижнів, щотижня додаючи трохи ваги на штангу, поки не досягли свого персонального робочого максимуму. Відстежуючи свій прогрес в силових показниках, вимірюючи розмір м’язів і регулюючи харчування, вони змогли досягти своєї мети.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8