В останні десятиліття було створено надзвичайно багато спортивних програм і схем тренувань. Зрозуміло, кожен початківець атлет як можна швидше хоче побачити результат своїх праць у вигляді гіпертрофії м’язів, але, до нещастя, з-за надлишку варіантів складно підібрати відповідний комплекс і спосіб виконання вправ. Ситуація ускладнюється ще й тим, що, якщо ви хочете стати сильніше, наростити м’язову масу або зарядитися енергією – вам не обійтися без плану. У цій статті ми розповімо про лінійної періодизації навантажень для стимуляції м’язового зростання.

Що таке гіпертрофія м’язів і від чого вона залежить

Якщо ви хочете наростити м’язову масу, то вам потрібно дотримуватися чіткого плану. Для полегшення цієї задачі вам слід встановити для себе певний розпорядок дня, включаючи тренування, харчування, відпочинок і сон. До нещастя, вибрати кілька вправ і дієт і продовжувати їх дотримуватися недостатньо. Багато людей починають робити одні і ті ж вправи на одні і ті ж групи м’язів, одночасно дотримуючись однієї і тієї ж дієти – але це не допомагає їм досягти своєї мети, так як вони не так зрозуміли значення системного підходу в бодібілдингу. І дотримувалися однієї і тієї ж системи тренувань місяцями або роками, не створюючи необхідного рівня стресу для м’язів або навпаки сильно часто міняють схему, що теж не дає результату.

Якщо ви заходите в зал, очима шукаєте вже знайомі тренажери і починаєте займатися силовими тренуваннями все за тим же планом, то навіть після півроку занять у вас може не бути прогресу.

Щоб домогтися гіпертрофії м’язів, потрібно продумати довгостроковий план занять, який буде регулярно створювати необхідний рівень навантажень для стимуляції росту м’язів. Важливо поступово змінювати свій план, ввести періодизацію зі злагодженим переходом до нових вправ та обсягів навантажень. Одним з кращих способів вважається лінійне циклування (періодизація) навантажень в бодібілдингу.