Лінійне циклування (періодизація) навантажень на тренуваннях, для зростання сили і маси

Щотижневий прогрес

На рівні початківця цей тип стратегії приведе вас до – мінімум – від 15 до 40 повторень кожної вправи щотижня. Ця кількість не тільки збільшить ваші м’язи, але і зробить їх сильнішими, з-за чого лінійна періодизація вважається однією з найбільш успішних програм.

Наступний важливий етап цієї програми — лінійна прогресія. Лінійна прогресія – це обов’язкове збільшення ваги на штанзі щотижня.

Наприклад, спробуйте на другому тижні занять додати додаткові 2 кілограми на кожен підхід, для вправ на дрібні м’язові групи, такі як біцепс, трицепс або плечі. Якщо ж ви хочете тренувати великі групи м’язів, такі як груди, спина або ноги, то додайте 5 кілограмів.

Цікаве:  У яких продуктах міститься клітковина у великій кількості: список кращих джерел розчинної та нерозчинної клітковини для схуднення

Можливо, з часом ви вже не зможете так само легко робити вправи стільки ж разів, як і на початку ваших тренувань, так як ваш вага буде збільшуватися. Все ж намагайтеся підтримувати однакову кількість повторень.

Безумовно, це буде зробити набагато складніше, але саме це і приведе вас до результату. Боріться за своє вдосконалення. Якщо ви все ж не можете «наздогнати» свій рівень повторень, задумайтеся про те, щоб уповільнити вашу програму тренувань. Приміром, зменшіть додаткові кілограми з 5 до 2.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8