Розведення рук з гантелями лежачи на горизонтальній лаві – це одне з додаткових вправ для формування грудних м’язів. Спрямоване воно на розтягування великих грудних м’язів. Сам Арнольд Шварценеггер виконував це ізолююча вправа на кожному тренуванні грудей. Давайте розглянемо важливість і особливість цього, здавалося б, простого і малоефективного, порівняно з базовими, вправи.
Користь і шкода розведення гантелей лежачи
Плюси вправи
- В першу чергу, вправа розтягує і добре живить кров’ю тканини грудних м’язів, в кінці підходу м’язи рясно збагачуються кров’ю, що позитивно позначається на їх обсязі.
- Також розводка не дозволяє м’язам закрепощаться і коротшати від постійного скорочення допомогою силових вправ.
- По суті, розтягування волокон сприяє збільшенню грудної клітини.
- Вправа формує красиву рельєфну груди.
- Ще однією перевагою даної вправи є використання маленького робочого ваги.
Розводка гантелей – чудова вправа, що дозволяє розтягувати і скорочувати м’язи одночасно.
Мінуси
Розведення з гантелями може завдати шкоди в тому випадку, якщо спортсмен не дотримується правильної техніки виконання.
- По-перше, є можливість розриву м’язів і зв’язок при занадто інтенсивному розтягуванні, при якому гантелі сильно розводяться в сторони.
- По-друге, це підбір занадто великого обтяження, який травмує волокна та тканини, здатні витримати велике навантаження.