Присідання зі штангою на плечах: як правильно робити присіди

Присідання зі штангою на плечах вважаються не просто базовим вправою для тренування багатьох м’язів, але й корисним, яке здатне прискорити метаболізм, і збільшити секрецію гормону росту і тестостерону. Якщо виконувати вправу правильно, то присідання зі штангою принесуть багато користі атлету будь-якого рівня.

Користь присідань зі штангою

Виконуючи присідання зі штангою, організм відчуває найвищу навантаження завдяки залученню багатьох м’язів, а найбільші в людському організмі – це м’язи, зосереджені в ногах.

  • Завдяки залученню більшої частини мускулатури в роботу запускаються метаболічні процеси, які, в свою чергу, впливають на зменшення жиру, так як, по-перше, вправа дуже енерговитратне, а по-друге, подальше відновлення відбувається відразу у великої кількості м’язів.
  • Збільшення вироблення анаболічних гормонів, відповідно, підвищує анаболізм організму. Це саме ефективна вправа для набору м’язової маси.
  • Завдяки залученню м’язів-стабілізаторів поліпшуються показники при виконанні інших вправ.
  • Після викиду тестостерону в кров, як по ланцюжку починає спрацьовувати механізм позитивних ефектів. Викид тестостерону збільшує потенцію, причому, незалежно від віку.
  • Також зміцнюється і розвивається дихальна і серцево-судинна система. Присідання позитивно впливають на зв’язки і суглоби за умови правильного виконання вправи, і поступового збільшення робочого ваги.
  • Поліпшується кровообіг.
  • Присідання зі штангою розвивають координацію рухів, а також покращують рухливість всього тіла, це відбувається завдяки розвитку м’язів-стабілізаторів і залученню в роботу великої кількості мускулатури.
  • І, зрозуміло, присідання зі штангою надають естетичний вигляд атлету.
Цікаве:  Випади зі штангою на плечах: техніка з проходкою, варіації, які м’язи працюють