Рекомендації для чоловіків: як робити присідання зі штангою

Є ще один важливий момент. У багатьох, хто приходить в зал, не виходить виконувати присідання зі штангою на плечах. Вони «завалюються» або вперед, або назад, а іноді не можуть повноцінно опуститися. Часто причиною цього буває відсутність гнучкості. Перед виконанням присідань зробіть прості вправи, спрямовані на обертання плечових і тазостегнових суглобів, а також розтягування м’язів і ахіллових сухожиль.

• Вправу слід виконувати на початку тренування. Є безліч схем присідань зі штангою, але найефективніше, яке гармонійно розвиває силу і обсяг мускулатури, прискорює метаболічні процеси – це схема п’ять на п’ять.
• Виконувати вправу слід, як вже говорилося вище в статті, з розминки і розтягування м’язів і суглобів, після чого потрібно виконати два розминок підходу. Перший – з порожнім грифом. Розминочний підхід з порожнім гифом налічує від 15 до 20 повторень. Другий розминочний підхід виконується з невеликою вагою. Повторень не повинно бути більше десяти. Інші підходи виконуються з робочим вагою. Робочих підходів – п’ять, кожен їх них налічує п’ять повторень.
• Якщо такий варіант програми не влаштовує, виконувати вправу можна за традиційною схемою: чотири підходи по вісім-дванадцять повторень. Краще всього використовувати принцип двох розминок підходів і робити короткі «сходинки обтяження» (10-15 кг).