Це все добре, але я все ще хочу їсти! Як побороти голод?

Дотримуйтесь наведених вище рекомендацій, і будете твердо йти по шляху ефективного і стабільного схуднення. Але вас може почати долати почуття голоду і брак енергії. Щоб побороти цей неминучий ріст почуття голоду і втоми, скористайтеся запропонованими стратегіями:

• Щодня пийте достатню кількість води. Повний шлунок посилає в мозок сигнал про ситість, завдяки чому ви будете відчувати менше почуття голоду. Протягом всієї дієти випивайте 300-400 мл води перед і після їжі для зниження апетиту.
• Вибирайте волокнисті вуглеводи. Клітковина сповільнює травлення, підтримуючи стабільний рівень надходження енергії і регулюючи апетит.
• Їжте овочі при кожному прийомі їжі. У них багато води і клітковини, які дозволяють вам контролювати рівень енергії і апетит.
• Вживайте вуглеводи перед, під час і після тренування. Щоб уникнути нестачі енергії під час тренінгу і забезпечити нормальне відновлення, вживайте 70-80 % вашої добової норми вуглеводів у вигляді прийомів їжі перед, під час та після тренінгу.