Чи можна накачатися віджиманнями від підлоги: як накачатися за допомогою віджимань в домашніх умовах

Давайте розберемося чи можна накачатися віджиманнями від підлоги і наростити м’язову масу за допомогою цієї вправи. Щоб відповісти на це питання, не вдаючись до тривалих пояснень, уявімо все це візуально за допомогою графіка.

  • Гіпертрофія = нарощування м’язової маси
  • Нейронна адаптація = поліпшення роботи м’язів
  • Лінія загальної сили (витривалості) являє собою суму гіпертрофії + нервової адаптації.

По суті збільшення сили відбувається або за гіпертрофії, або з-за нейронної адаптації. І те й інше може відбуватися одночасно, але, як показує графік, перевага одного над іншим залежать від тривалості тренування м’язи.

Як правило, нарощування сил за перші шість тижнів тренувань відбувається в основному за рахунок нейронної адаптації. Гіпертрофія – це енергоємний процес, тому організм спочатку шукає більш прості способи перед тим, як почне витрачати дорогоцінну енергію для нарощування м’язової маси.

Іншими словами, накачатися складно, незалежно від того, як наполегливо ви тренуєтеся в ці перші шість тижнів. Навіть осиливши 100 віджимань за 45 днів, що відповідає приблизно 6 тижнів, у вас не з’явитися помітною м’язової маси. Однак те ж саме можна сказати і про БУДЬ-якому іншому вигляді тренувальних програм з обтяженням.

Якщо ви хочете наростити м’язи, то ці 100 раз можуть стати відмінним підмогою перед тим, як перейти до тренувань для гіпертрофії м’язів. Нервова адаптація пройде при цьому як годиться, а також підвищиться силу сухожиль і зв’язок, що допоможе впоратися з більш жорсткої тренувальною програмою після. За ці шість тижнів можна буде зміцнити м’язи плечей і кора.

Цікаве:  Пор де бра (PortDeBras) — що це таке у фітнесі, кому підходить, відео уроки, структура заняття

Люди, які регулярно тренуються і вже адаптовані до тренувань з обтяженнями, зможуть набрати за цей час за допомогою програми “100 віджимань” м’язову масу верхньої частини тіла. Результат буде залежати від звичайних факторів росту м’язів, головним чином:

  • Постійний профіцит калорій (позитивний енергетичний баланс, коли споживання калорій > їх витрати);
  • Адекватний відпочинок і відновлення;
  • Поступове збільшення навантаження (виконується шляхом зміни інтенсивності, кількості підходів, повторень і/або частоти тренувань).

Навіть з урахуванням усього вище сказаного нарощування м’язової маси все ще залишається марафоном, а не спринтом. В ідеальних умовах з ідеальною тренуванням і без стероїдів організм людини може отримати МАКСИМАЛЬНО близько 450-700 м м’язів в тиждень. М’язи не з’являться від декількох повторень вправи в день, повинні враховуватися і бути присутні й інші фактори при цьому.

Не переставайте тренуватися і після досягнення мети в 100 віджимань. Продовжуйте тренуватися і далі, тільки з таким тривалим і регулярним підходом ступінь гіпертрофії буде залишатися на належному рівні. Але у вас вийде накачатися м’язи віджиманнями, якщо робити їх правильно.

Дізнайтеся більше про те, як накачати грудні м’язи в домашніх умовах без тренажерів з допомогою комплексу віджимань.

Сторінка: 1 2 3