Як знання норми макронутрієнтів допоможе мені схуднути?

Визначивши добову дозу макронутрієнтів, дотримуйтеся цих показників щодня. При цьому не забувайте зважуватися приблизно кожні два дні в один і той же час, в одному і тому ж одязі (або без неї).

Якщо ви розрахували свої макронутриенты, як показано вище, і не перевищуєте встановленої норми, ви повинні почати втрачати вагу. Харчуючись у такому режимі якийсь час, ваш вага, швидше за все, почне вирівнюватися.

Як правило, гарним темпом схуднення можна назвати втрату 0,5-1 % від вашої маси тіла на тиждень. Коли ви перестаєте втрачати вагу, це означає, що ваш організм навчився функціонувати в умовах малої кількості вступників калорій. Щоб стимулювати схуднення, скоротіть поточну калорійність раціону на 15-20 %. (У прикладі вище людина могла вживати 2000 Ккал у добу. Для втрати ваги йому доведеться знизити цю цифру на 300-400 Ккал у день).

При необхідності скорочення калорійності раціону урізати кількість жирів. Нехай ваша норма білків і вуглеводів залишається як можна більш високої подовше для забезпечення організму енергією. Пам’ятайте, що доза жирів повинна складати не менше 10 % від загальної добової калорійності харчування. Опускаючись нижче цієї межі, ви ризикуєте втратити свою витривалість, погіршити відновлення, погубити м’язову масу, і знизити вироблення тестостерону.

Якщо вам знадобитися знизити калорійність харчування ще більше, замість жирів починайте урізати вуглеводи.