Точний розрахунок макронутрієнтів

Звучить просто: вживайте менше калорій, ніж спалюєте, і вуаля — ви схудли. Проте з цієї формули випливає необхідність обчислення кількості щодня споживаних і витрачених калорій.

У цьому вам допоможе калькулятор калорій. Коли ви заповните форму, постарайтеся як можна точніше визначити свій рівень середньостатистичної активності. Якщо ви вирішите виставити більш високу активність, ніж це є насправді, калькулятор видасть більшу кількість калорій, ніж потрібно вашому тілу. В результаті ви почнете набирати вагу. На даному етапі вибирайте метою «підтримання маси тіла».

Після визначення кількості калорій, необхідного для збереження поточного ваги, час з’ясувати, з допомогою яких продуктів ви будете наїдати свою норму.

Харчуючись одними хлібцями та яблуками, ви, швидше за все, втратите вагу. Але ви втратите м’язову масу і здатність інтенсивно тренуватися, одночасно ставлячи під удар своє здоров’я. Ваше завдання полягає в складанні здорової дієти, що постачає вас правильним кількістю макронутрієнтів (білків, вуглеводів та жирів), які будуть живити ваш організм. Розглянемо кожен макронутріент окремо.