Скільки жирів мені потрібно споживати в день?
Обчислити добову дозу жирів можна кількома способами. Можете скористатися спеціальним калькулятором, а можете напружитися, і розрахувати цей показник самостійно. Це складніше, ніж ввести дані в калькулятор, а результат вийде більш точним.
- Помножте добову норму білка в грамах на 4 для отримання кількості калорій, що надходять з білків.
- Помножте денну дозу вуглеводів на 4, щоб обчислити кількість калорій, що припадають на вуглеводи.
- Складіть отримані числа разом, і віднімете їх суму із загальної калорійності добового раціону, яку ви визначили раніше. Що залишилися в результаті калорії ви повинні будете вжити у вигляді жирів.
- Розділивши цю цифру на 9, ви дізнаєтеся добову норму жирів в грамах.
Наприклад:
- Припустимо, у день вам потрібно 200 г білків. Множимо на 4, отримуємо 800 Ккал.
- Ваша доза вуглеводів становить 150 р. Множимо на 4, результат: 600 Ккал.
- Складаємо 600 і 800. Сума: 1400 Ккал білків і вуглеводів. Віднімаємо 1400 з 2000 Ккал, залишок – 600 Ккал, відведених під жири.
- Ділимо 600 Ккал на 9, отримуємо трохи більше 66 г жирів на добу.
У цьому прикладі добова норма макронутрієнтів виглядає наступним чином:
- Білки: 200 г
- Вуглеводи: 150 г
- Жири: 66 г
