Яка моя добова норма вуглеводів?

Зверніть увагу, що правильний раціон харчування для зниження ваги за рахунок спалювання зайвого жиру повинен обов’язково включати в себе вуглеводи. Їх кількість має бути достатньо низьким, прагніть вживати 1-4 г вуглеводів на 1 кг ваги в день.

Також ви можете обчислити цю цифру з допомогою калькулятора вживання вуглеводів.

Доза вуглеводів залежить від кількості затрачуваної вами енергії на добу. Якщо ви тренуєтеся по понеділках і відпочиваєте у вівторок, то в понеділок вам знадобиться більше вуглеводів.

• В день відпочинку обмежтеся 1 г вуглеводів на 1 кг маси тіла.
• Якщо ви тренуєтеся по 40-60 хвилин в день, вживайте 1,5-2 г вуглеводів на 1 кг ваги.
• Якщо ваша тренування триває 60-90 хвилин, вам потрібно 2-2,5 г вуглеводів на 1 кг ваги.
• Тренуючись по 90-120 хвилин, слід вживати 2,5-3,5 г вуглеводів на 1 кг ваги.

Серед найкращих джерел вуглеводів — бурий і чорний рис, кіноа, цільнозернові паста, хліб і тортильї, вівсянка, боби, боби, сочевиця, горох, кукурудза, попкорн, цільнозернові пластівці, фрукти і овочі.