Оптимальна порція

Вважається, що на 1 кг ваги людина повинна спожити 33 мг лейцину за тренування. Наприклад, якщо спортсмен важить приблизно 80 кг, то за час заняття йому необхідно прийняти 2,6 г лейцину. При стандартному співвідношенні в комплексі амінокислот 2:1:1 це становить 5,2 грамів бцаа. Якщо його вага 90 кг, то краще пити 6 грамів амінокислот під час тренінгу.

5 грамів – вважається оптимальною разовою дозою при прийомі 2-4 рази на день тоді, коли це потрібно.

Підвищуємо ефективність

Важко знайти дозування, яка підходила б виключно всім. За даними ВООЗ людині необхідно 34 міліграма на кг ваги. Але ВІЗ бере середньостатистичного людини, день якого зайнятий рутинною побутом, і похід в тренажерний зал в його плани не входить. Але якщо людина посилено займається тренінгом, під час інтенсивних важких вправ потреба в амінокислотах збільшується. Ці хлопці приймають інші кількості добавки. Цій, постійно тренирующейся купі сталевих м’язів необхідно більше, ніж разова доза в 5 р.

Вважається більш ефективним вживати по 10 г амінокислот до, під час та після тренінгу при вазі 70 кг і нижче, і за 15 м при вазі понад 70 кг.

Стандартна доза за один прийом може містити від 5 до 10 грамів. Залежно від своєї тренування ви можете вибрати будь-яку кількість BCAA. Перш ніж визначитися з потрібною дозою, вам треба розглянути багато чинників, які залежать від вашого організму і ваших цілей.

Дозування для чоловіків

Однозначної думки з кількістю вживання добавки немає. Одні фахівці вважають, що потрібно вживати 10-15 гр, інші каже про кількість у 50 гр.

Рекомендована добова норма для чоловіків — 25-30 грамів в день, які можна розділити на 3-4 прийоми на добу. Наприклад, 5 гр вранці після пробудження, 5 гр до тренування, стільки ж вчасно занять і 10-15 гр після залу.

Скільки слід приймати жінкам

Жінки, які регулярно відвідують спортзал, повинні споживати близько 15-20 г на добу. Якщо ж ви займаєтеся посилено, то вам можна пити і більше – аж до 20-25 грамів в день, розділивши все на 4-5 порцій.