Частота вживання BCAA

Добавку можна застосовувати в міру потреби. Рекомендується вживати її під час і після тренування або вранці, після пробудження. Ви можете розбити свою добову норму на дози, наприклад 2-4 рази в день, і споживати добавку тоді, коли вона необхідна вашим м’язам. Це залежить від вашого розкладу занять.

Потрібно вживати добавку курсами і як довго? Ні, організм і м’язи завжди мають потребу в амінокислотах. Тому вони вимагають постійного притоку амінокислот.

Скільки часу потрібно для отримання ефекту від BCAA і як їх поєднувати з іншими добавками?

BCAA легко засвоюється організмом, протягом 20 хвилин. Також швидко вони добираються до м’язів і скоро збільшують кількість вільних BCAA в крові. Як результат, вони можуть поліпшити результати від спорту, не дозволяючи м’язам пошкоджуватися і прискорюючи їх зростання.

Тому прийнявши BCAA, почекайте 20 хвилин, якщо бажаєте використати ще і протеїн. Або ви приймаєте протеїн за півгодини до тренінгу, а під час його ви п’єте аміни. До речі, якщо ви раптом їх змішати, нічого страшного з цього не буде. У цих добавок просто трохи інший час засвоєння.

Креатин та BCAA – потужний тандем, який дасть вам серйозний результат. Ці дві речовини підсилюють дію один одного. Ви будете тренуватися інтенсивніше і продуктивніше, а швидше відновлюватися. Тому вживати креатин та аміни краще разом.

З гейнери

Спільне вживання допустимо. Перед і під час тренування п’ють амінокислоти, вони швидко засвоюються. Після тренінгу п’ють гейнер, він допоможе відновити сили. А через 20 хвилин знову можна прийняти добавку BCAA.

Поєднання L-карнітин та BCAA гарантує схуднення, більше виражений рельєф, збереження м’язової маси. Додамо до цієї зв’язці креатин – отримаємо більше енергії на тренуваннях. Пам’ятаємо, що L-карнітин ми приймаємо до тренінгу.

Глутаминоном

Ці амінокислоти доповнюють і взаимоусиливают дію один одного. BCAA – підвищує працездатність і витривалість, глютамін – робить більш ефективним зростання м’язових волокон.

Вітаміни

Часто спортсмени, концентруючись на протеїнах і гейнери, забувають про вітаміни. А цього робити не варто. Приймати амінокислоти разом з вітамінами можна і потрібно. Існують спеціальні комплексні препарати, що містять у складі і амінокислоти і вітаміни.

Жирними кислотами Омега-3

Дефіцит жирних кислот в організмі впливає на поставлені цілі і результати при заняттях спортом, незалежно від того, ви знижуєте вагу, набрати м’язову масу або збільшуєте силові показники. При недостатності незамінних жирних кислот спортивні досягнення будуть завжди нижче, ніж вони могли б бути. З жирними кислотами BCAA також можна поєднувати. Риб’ячий жир, що містить багато жирні кислоти, які організм не може виробляти сам, корисний багатьом людям, не тільки спортсменам. Проблем від споживання жирних кислот з бцаа виникнути не може.