Яке співвідношення BCAA отримувати?
У оптимальної суміші бцаа повинно міститися коректне співвідношення трьох амінокислот – 2:1:1. Два грами лейцину на один грам ізолейцину на один грам валіну. Ви можете, при умові, що займаєтеся інтенсивними вправами, приймати суміш у співвідношенні 3:1: 1. У ній буде більше лейцину. Таку суміш краще застосовувати тільки після тренування, щоб прискорити синтез нових білків.
Ще одна важлива деталь, яку варто запам’ятати – BCAA досить важко розчиняється у воді. Намагайтеся змішати порошок з максимальною кількістю рідини. Тоді і пити його буде легше.
Протипоказання, побічні ефекти і запобіжні заходи
Амінокислоти присутні у продуктах харчування (дивіться таблицю вище). BCAA – це натуральний продукт. А який побічний ефект можна отримати від того, що ви з’їли 150 г курячої грудки, наприклад? Це – найбільш популярна добавка, що використовується мільйонами спортсменів. І немає жодного доказу, що підтверджує шкідливий вплив амінокислот на людський організм.
У вас можуть виникнути проблеми зі сном, якщо перевищити дозу у 5 разів. Але на практиці досягти цього складно.