Як приймати BCAA при схудненні, наборі маси, в порошку, капсулах: дозування прийому для чоловіків і жінок

Різні форми випуску добавок

Виробники пропонують різні форми амінокислот на будь-який смак. Кожен вид добавок по-своєму зручний для вживання. Деякі бодібілдери поєднують прийом таблеток і порошку або бцаа в рідкій формі.

  • Капсули;

Зручна форма упаковки амінокислот. По інструкції, наприклад від бренду Optimum Nutrition, прийом становить дві капсули за 30 хвилин до тренування і 2 капсули після тренування. В залежності від вашої програми ви можете підібрати свою дозування.

Розрахуйте свою потребу в амінокислотах і розділіть її на кількість амінів, що містяться в капсулі або таблетці. Отримайте кількість таблеток, які треба вживати.

Чим хороша ця форма випуску? У ній немає допоміжних інгредієнтів, які можуть підвищити вуглеводи у вашому раціоні. Тому, якщо ви на жорсткій сушці, то капсули – ваш варіант.

  • Таблетки;

Те ж саме стосується і таблеток. Вони зручні, як і капсули. Вам не треба шукати ємність для змішування порошку. До мінусами і тих, і інших віднесемо більш високу вартість, повільну засвоюваність і труднощі проковтнути поспіль кілька пігулок. Правильна дозування зазвичай вказана на упаковці, але звичайно це 4-5 пігулок. Які можна розділити на декілька прийомів.

  • Рідка форма;
Цікаве:  Як дівчині накачати красиву спину: вправи для тренування м’язів спини для дівчат в тренажерному залі і вдома

Плюс – дуже швидко засвоюється, мінус – ціна, невеликий вибір смаків, невелика упаковка всього на 33 порції змусить вас купувати амінокислоти в рідкій формі у багато разів частіше, ніж порошкові BCAA.

  • Порошок;

А ось вони-то, порошкові добавки, і є лідерами нашого міні рейтингу. Їх можна розділити на несмачні і зі смаком. Перевага – ціна, зручність, великий вибір смаків. Як правильно пити bcaa порошку? Мірний ковпачок порошку змішують з водою, соком або молоком.

  • Жувальні таблетки.

Плюс – простота у використанні, смачно, швидке засвоєння. А до мінусів відносять наявність великої кількості в складі вуглеводів. Жувальні таблетки або, краще сказати, цукерки можна віднести до «десертів» з аминок. Їх зручно використовувати в подорожах, при перельотах, наприклад, або просто для різноманітності спортпита.

Яка форма амінокислот підходить вам? Ви обов’язково знайдете свою схему методом проб.