Програма ефективної тренування спини для дівчат

А ось ще одна випробувана і ефективна програма. Багатьом дівчатам вона вже допомогла підтягнути м’язи спини і знайти прекрасну фігуру. Сподіваємося, вона допоможе вам:

​

Тяга верхнього блоку широким хватом 4 підходи по 12-15 повторів
Тяга гантелі в нахилі 4 підходи по 12-15 повторів
Тяга штанги в нахилі 4 підходи по 12-15 повторів
Тяга нижнього блоку 4 підходи по 12-15 повторів
Тяга верхнього блоку до грудей зворотним хватом 4 підходи по 12-15 повторів
Підтягування 4 підходи по 12-15 повторів

Важливо: Тренування слід іноді змінювати, щоб уникнути плато. Отже, протягом кількох тижнів проводимо 5 підходів по 10 або 12 повторів, а на деяких проводимо інші вправи. Хоча приємно мати задану програму, краще все-таки змінювати її, щоб не було нудно.