Відведення ноги в кросовері: техніка виконання для сідниць дівчатам

Тренажер кросовер дає можливість тренувати різні групи м’язів, а кількість вправ, виконуваних на ньому, перевищує суму вправ будь-тижневого комплексу. І все на одному тренажері. В їх число входять і відведення ноги назад – ізолююча вправа на сідничні м’язи. Давайте докладніше розглянемо переваги, недоліки, а також техніку махов в кросовері.

Плюси і мінуси відведення ноги в кросовері

Переваги і користь:

  • Вправа дозволяє отримувати ізольовану від квадрицепсов навантаження на м’язи задньої поверхні тіла, особливо сідничні.
  • Не дає навантаження на хребет і інші суглоби, в роботі бере участь не тільки тазостегновий суглоб.
  • Формує обсяг і пік сідниць при мінімальному залученні м’язів-синергистов.
Цікаве:  Сушка ніг і сідниць в домашніх умовах для дівчат і чоловіків

Недоліки і мінуси:

  • Техніка виконання вимагає самостійної стабілізації тулуба, на відміну від тренажерів для ізольованої роботи м’язів. Тут статичному навантаженні необхідно піддавати м’язи живота, попереку, квадрицепси і біцепси опорної ноги. Тільки так можна забезпечити правильне положення тіла при виконанні відведень.
  • Хоча техніка вправи досить продумана, зате не всі конструкції тренажера заточені під відведення ніг. Часто не передбачені рукояті для утримання корпусу, тому доводиться триматися за раму тренажера. Також вправа виконується стоячи на підлозі, спеціальна підставка для опорної ноги не передбачена. Тому краще виконувати махи, стоячи на невеликій піднесеності, що не дасть робочої нозі зачепитися за поверхню підлоги.