Рекомендації по впровадженню в тренування махів ногами в кросовері
- Махи назад – додаткове вправа в комплексі тренування для ніг, тому воно повинно виконуватися після базових вправ, таких як: присідання, жим ногами, випади і подібні многосуставние вправи.
- Кількість виконання у середньому варіюється від 15 до 20 повторень. Велика кількість повторів дозволяє працювати з невеликою вагою, при цьому якісно. Велика вага навантаження не дозволить відводити ногу з точною технікою і без ривка. Тому варто сприймати махи як дорабатывающее вправа на сідниці.
- Кількість підходів: 3-4 за одне тренування.
Чим замінити відведення ноги назад в блоці
Якщо немає можливості виконувати дану вправу, наприклад, вдома, можна виконувати відведення ніг стоячи з еластичними стрічками або міні-бенд.
Також існує варіант відведення ніг з упором на коліно і руки, можна і на передпліччя.
У тренажерному залі є ідентичний варіант вправи – це відведення ніг назад в тренажері. Виконується аналогічно, у конструкцій є деякі відмінності, наприклад, наявність спеціальних рукоятей для рук, а також височина для опорної ноги, що робить тренажер більш зручним.
Якщо говорити не про подібних технічно вправах, а тих, які розвивають ті ж м’язи, можна відзначити гиперэкстензию в тренажері, яка так само включає в роботу сідниці і біцепси стегна.
