Які м’язи працюють

Основне навантаження отримують великі сідничні м’язи. Додатково при відведенні включаються двоголові м’язи стегна. М’язи кора забезпечують додаткову стабілізацію тулуба.

Техніка виконання відведення ноги в кросовері тому

• Помістіть на тросі нижнього блоку спеціальну петлю для фіксації гомілки. Вставте робочу ногу в петлю і зафіксуйте кінці до тросу карабіном.
• Станьте обличчям до блоку і захопіть рукояті або раму тренажера долонями для фіксації тулуба.
• Опорну ногу можна поставити на будь-яку підставку для стопи.
• Нахиліться трохи вперед, крім навантаження на поперековий відділ. Але не варто нахиляти тулуб до горизонтального положення.
• Трохи зігніть обидві ноги в колінах і не розгинайте протягом підходу.
• З видихом виконайте відведення ноги назад, не розгойдуючись тулубом. Не варто піднімати ногу занадто високо, прогинаючи при цьому поперек. У верхній точці зафіксуйте напруга в сідниці.
• На вдиху повільно повертайте ногу вниз до рівня опорної, але не далі.
• Виконайте потрібну кількість разів і поміняйте ногу.