Гакк присідання зі штангою: біомеханіка рухів, принцип виконання.

Борець Гаккеншмидт створив конструкцію, що дозволяє оптимально навантажити нижню частину корпусу. Хоча підйоми корпусу з обтяженням і жим ногами від платформи відбуваються на одному тренажері — це дві різні практики.

Присед зі штангою за спиною — це базова моделююча вправа спрямована на розвиток чотириглавих м’язів стегон.

Завдяки відведення рук з грифом тому, гакк присідання зі штангою за спиною знімають напругу з хребта. До того ж вони безпечні, виконуються без страховика.

Навантаження стимулює продукування тестостерону, який відповідає за м’язові об’єми. Підйоми штанги за спиною ефективні для сідниць. За рахунок активної роботи нижній частині корпусу практика рекомендована дівчатам, що бажають скорегувати форми.

Цікаве:  15 вправ з дисками для глайдінгу, як вибрати слайдери, рекомендації до тренувань

Основне навантаження беруть на себе:

  • чотириголові пучки;
  • велика сідничний м’яз;
  • позиціонери стегон;
  • литкові м’язи,
  • голеностопы;
  • розгиначі спини;

Опосередковано задіяні трапеції, дельти, абдомінальні м’язи.

Сторінка: 1 2