Вправи на фітболі для м’язів спини і хребта в домашніх умовах

Сьогодні відвідувачів спортзалів важко здивувати кольоровими м’ячами. Вони були придумані років 70 тому фізіотерапевтом з Швейцарії для хворих з ДЦП. З кінця 80-х років з легкої руки американського лікаря фітболи стали популярні в лікуванні людей з проблемами опорно-рухового апарату, а потім вони перекочували у фітнес-клуби.

У чому ефект занять для спини на фітболі

Гімнастичний м’яч змушує тримати м’язи в постійній напрузі, щоб не втратити рівновагу. Заняття з ним позбавляють від надлишків жиру, тонізують м’язи і розвиває гнучкість. Змінюючи положення тіла, легко варіювати навантаження. Чим більше фітбол накачаний, тим сильніше напруга в м’язах. Для глибокого опрацювання м’язів використовують гантелі.

Цікаве:  Хулахуп: як правильно крутити на талії, користь та шкоду, як вибрати обруч

Перш ніж приступити до занять, визначтеся з розміром. М’ячі для вправ на спину бувають різних діаметрів – 40-95 см круглої і овальної форм. Сядьте на сферу і проконтролюйте положення колін. Якщо вони утворюють прямий кут, інвентар підібраний правильно.