Гіперекстензія — техніка виконання в тренажері, які м'язи працюють

Чим замінити гиперэкстензию в залі

Є стани, в яких виконувати вправи вниз головою не просто неможливо, а небезпечно. Тому гиперэкстензию слід замінювати тими вправами, які б компенсували цей недолік.

Список вправ, які замінять гиперэкстензию:

Розгинання тулуба. По-перше, далеко не у всіх залах є цей блоковий тренажер, який передбачає відведення тулуба назад в положенні сидячи. По-друге, це вправа навантажує розгиначі спини, біцепси стегна при цьому не включаються.
Румунська тяга. Це вправа задіє всі цільові м’язи, які навантажуються в гіперекстензії. Виконувати його можна як зі штангою, так і з гантелями.
Мертва тяга. Варіант попереднього вправи, що виконується з прямими колінами, тим самим ще сильніше розтягуючи біцепси стегна, відповідно, ще більше їх навантажуючи.
Нахили стоячи або гудмонинг. Виконується як румунська тяга, але тільки зі штангою на плечах. Особливість вправи в тому, щоб переносити центр ваги при нахилі на п’яти.