Гіперекстензія — техніка виконання в тренажері, які м’язи працюють

Техніка виконання гіперекстензії

Розглянемо загальну техніку виконання, незалежно від кута нахилу тренажера.

  • Подушки тренажера для упору стегон необхідно заздалегідь виставити по зростанню, щоб вони розташовувалися під тазом і не заважали вільному руху рівного хребта.
  • Поставте стопи на спеціальні підставки, якщо це передбачено, і помістіть п’яти під спеціальні валики для фіксації гомілки.
  • Опустіть рівний хребет вниз, щоб від куприка до маківки утворилася пряма лінія, повністю розслабтеся.
  • Помістіть руки за головою або тримайте на грудях.
  • З видихом підніміть тулуб на одну лінію з стегнами, але не вище, зберігаючи рівну лінію поперекового відділу хребта.
  • На вдиху плавно опустіть рівний хребет вниз.
Цікаве:  Берпі (Бурпі): користь вправи і техніка виконання для початківців

Ні в якому разі не поспішайте при виконанні вправи і не розгойдувати. Виконуйте рух вгору трохи швидше, а вниз – повільніше.

У нижній точці руху після останнього повторення можна розслабитися, розтягуючи м’язи і хребці, потім необхідно повільно підняти тулуб і встати з тренажера. Між підходами слід ходити по залу, і ні в якому разі не висіти вниз головою весь період відновлення.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8