Варіанти гіперекстензії з обтяженням

Для тих, кому необхідно розвивати силу або обсяг цільових м’язів, рекомендується виконувати гиперэкстензию з обтяженням, наприклад, млинцем або штангою. При цьому місце розташування обтяжувача буде ускладнювати або спрощувати навантаження на м’язи. Розглянемо варіанти положення інвентарю докладніше.

З притиснутим млинцем до грудей

У цьому разі обтяження можна взяти з підлоги самостійно і притиснути блін до грудей, схрестивши на ньому руки. У даному випадку вага частково утримується силою рук, що дещо послаблює його вагу. Чим ближче вага знаходиться до живота, тим легше м’язам працювати з цим обтяженням.

З млинцем або грифом на спині

Тут вже без помічника не обійтися. Напарник повинен подати обтяження на спину, а так само і забрати його після виконання підходу. Без цього, виконуючи варіант самостійно, можна отримати травму. В даному випадку м’язи попереку вже самостійно піднімають вагу, не віддаючи частину навантаження рук. При цьому зміщується центр ваги, що значно підвищує інтенсивність навантаження, порівняно з попереднім варіантом.

З млинцем на прямих руках

Після того, як прийняли вихідне положення, візьміть млинець з підлоги і тримайте долонями по краях. При нахилі вниз не опускайте млинець на підлогу, утримуючи напругу в спині і руках, а на видиху піднімайтеся до верхньої межі амплітуди, утримуючи блін в прямих руках. Так само цей варіант можна виконувати зі штангою. Точно так само, штанга піднімається з підлоги на прямих руках, при цьому постановка долонь – по ширині плечей.