Рекомендації

Зворотний гиперэкстензию часто виконують, щоб підвищити активність сідничних м’язів, їх гіпертрофію, м’язову витривалість і силу. Ми рекомендуємо атлетам виконувати велику кількість повторень за підхід (12-20), сфокусувавшись на відновлення/зростання м’язів.

Якщо мета полягає в тому, щоб збільшити силу і гіпертрофію м’язів, то буде достатньо 10-12 повторень за повтор з обтяженням, що становить 25-50% від робочої ваги у присіданнях зі штангою (меншу вагу – для більшого числа повторень і навпаки). Я зазвичай роблю 3-4 підходи по 15-20 повторень двічі в тиждень.