Зворотна гіперекстензія: правильна техніка в залі і домашніх умовах, робочі м’язи, користь

Як правильно робити зворотний гиперэкстензию

Покрокове керівництво по правильному виконанню вправи.

  • Крок 1: Прийміть положення лежачи на лавці або на тренажері для гіперекстензії.

Стегна повинні бути розташовані по краях площині тренажера, щоб вони могли вільно переміщатися без надмірного розгинання попереку.

  • Крок 2: Ноги повинні бути прямими, а м’язи кора напружені, щоб мінімізувати навантаження на поперек.

Обов’язково тримайте груди притиснутою до подушці, щоб біцепси стегна розтягувалися, коли ви торкаєтеся ногами підлоги.

  • Крок 3: Підніміть ноги, задіявши біцепс стегна та сідничні м’язи, з мінімальним рухом торсу.
Цікаве:  Римський стілець: види тренажерів, як робити скручування і підйом тулуба на римському стільці

Посмикування торсу призведе до надмірного навантаження на поперековий відділ.

  • Крок 4: Крім фокусування на ногах, додайте плавності і момент в деякі рухи.

Хоч ви і можете виконувати вправу в суворій відповідності, але підвищення плавності рухів і деякий момент дозволять працювати довше, що сприятиме кращим результату.

  • Крок 5: Коли закінчите, повільно поверніться у вихідне положення.

Це обмежить будь-яку втрату контролю всякий раз, як атлет закінчує підхід, він зменшує навантаження на поперек.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7