Римський стілець: види тренажерів, як робити скручування і підйом тулуба на римському стільці

Римський стілець – це силовий тренажер, за допомогою якого можна виконувати ряд вправ для опрацювання та розвитку нижньої і середньої частин тіла з обтяженням у вигляді власної ваги. Тренажер римський стілець являє собою конструкцію зі сталевих труб, що нагадує лаву з валиками для ніг. Тренажери цього типу мають регулювання кута нахилу спинки і дозволяють працювати на них спортсменам будь-якого рівня підготовки і зростання. Також тренажер можна використовувати для розвитку сідничних м’язів, підколінних сухожиль.

Види тренажерів римський стілець

Існує кілька видів тренажера римський стілець. Їх можна розділити на два типу:

  • горизонтальні;
  • похилі.

Також є тренажери для гіперекстензіі, які мають конструкцію з фіксованим кутом. Відрізняються ці тренажери можливістю виконання гіперекстензії і скручувань. Наприклад, на тренажері, що має горизонтальне положення, можна виконувати відразу два варіанти вправи на поперековий і черевний відділ. У тренажерах, що мають кут нахилу, орієнтований вниз, можливості виконувати гиперэкстензию немає, а в тренажері для гіперекстензії з кутом, орієнтованим вгору, немає можливості тренувати м’язи черевного преса.

1. Римський стілець для преса похилий2. Римський стілець горизонтальний для підйомів корпуса і скручування3. Римський стілець для преса4. римський стілець для гиперэкстензий

Як робити скручування на римському стільці

 

  • Зафіксувавши гомілки між валиками, напружуючи м’язи черевного преса, зігніть тулуб і підтягніть торс до колін.
  • Вправа виконується на видиху.
  • На піку руху слід затриматися на деякий час, після чого потрібно повернутися у вихідне положення.
  • Зворотний рух слід виконувати повільно.
  • Дуже важливо скоротити паузу в положенні лежачи.
Цікаве:  Періодичне голодування: як правильно голодувати, щоб схуднути, харчування через день в бодібілдінгу на переривчастому голодуванні

 

  • Нахил лави повинен становити 15-30 градусів.
  • Руки спортсмена можуть перебувати або у грудях, або за головою.
  • Куприк повинен бути притиснутий до лави.
  • Шия повинна знаходитися в нейтральному положенні. Її не потрібно згинати в напрямку руху корпусу (тягнути вперед).
  • Рух виконується виключно за рахунок скорочення м’язів преса. Грудна клітка повинна бути розправлена.
  • На зворотному русі треба робити вдих.

Атлетам, які мають більш високий рівень фізичної підготовки, можна виконувати вправи з обтяженням. При виконанні скручувань не використовуйте силу інерції. Намагайтеся виконувати рухи плавно і концентровано.

Як робити підйом корпусу в римському стільці

Для виконання гіперекстензії підійдуть тренажери горизонтального типу і римський стілець для гіперекстензіі, що має нахил вгору.

 

  • Для виконання вправи потрібно зайняти позицію в тренажері обличчям вниз.
  • П’яти потрібно уперти під валики.
  • Утримуйте м’язи преса напружені, опустіть корпус вниз, при цьому роблячи вдих, на зворотному русі видихайте і повертайтеся у вихідне положення за допомогою роботи м’язів поперекового відділу.
  • У вихідному положенні тіло повинно утворити пряму лінію. Вгорі потрібно зробити коротку паузу. Вигину в попереку бути не повинно.
Цікаве:  Як правильно почати худнути: що потрібно робити, щоб схуднути в домашніх умовах

 

У цій вправі так само, як і при скручуванні, не треба використовувати силу інерції. Для збільшення результатів в подальшому можна виконувати вправу з використанням обважнювачів, гантелей, гир і дисків.

Як вибрати римський стілець для преса і гіперекстензії для будинку

  • Зверніть увагу на можливість зміни кута нахилу лави. Завдяки цьому тренажер стає доступним людям будь-якого рівня підготовки. Цей нюанс дуже важливий для домашнього тренажера.
  • Конструкції підвищеної міцності мають радіальні нахили і заокруглення на рамі.
  • Перевагу потрібно віддати тим тренажерів, зроблених повністю з металу, у яких найменше деталей з пластику.
  • Матеріали, якими каркас обшитий, не повинні бути слизькими. Відмінним варіантом будуть сидіння, обтягнуті шкірою. Найбільш міцні нитки, якими прошита шкіра, це армовані нитки.
  • Валики для фіксації ніг повинні бути м’якими.
  • Також важливо звернути увагу на маркування тренажера, яка несе інформацію про максимально допустимому вазі користувача.

Кращі виробники тренажерів римський стілець

У списку представлені виробники різного цінового сегменту. Незважаючи на великий розкид в цінах, кожен виробник випускає якісну продукцію для домашнього призначення, професійного використання (для фітнес залів) і навіть для розміщення на вулицях.

Цікаве:  Скандинавська ходьба: користь і шкода, як правильно ходити з палицями

 

  • ProfiGym.
  • MB BARBELL.
  • HASTTINGS.
  • Body-Solid.
  • BruStyle.
  • Sportech.D.
  • IMPULSE STERLING.
  • DHZ FITNESS.
  • Kettler.
  • MB Barbell.

 

Висновок

Римський стілець дозволяє розвивати і тримати в тонусі м’язи преса, поясниці і стегнах. На ньому можуть займатися спортсмени будь-якої статі і віку. Ця конструкція ідеально підійде для тренувань будинку, так як є ще і лавою для жиму. Причому, на цій лаві можна виконувати жим під нахилом вниз головою, який акцентовано на нижню частину грудних м’язів. На римському стільці також можна тренувати і косі м’язи преса, виконуючи бічні скручування лежачи на стегні. Тренажер римський стілець буде актуальний в якості завершального вправи в день тренування спини, але і починати тренінг з гіперекстензії теж допустимо, наприклад, перед виконанням присідань зі штангою. Цей тренажер буде корисний спортсменів різних видів спорту. Його можна використовувати і в массонаборных тренуваннях, і в тренінгу, спрямований на зниження ваги.

Скручування в римському стільці у відео форматі