Як робити підйом корпусу в римському стільці

Для виконання гіперекстензії підійдуть тренажери горизонтального типу і римський стілець для гіперекстензіі, що має нахил вгору.

• Для виконання вправи потрібно зайняти позицію в тренажері обличчям вниз.
• П’яти потрібно уперти під валики.
• Утримуйте м’язи преса напружені, опустіть корпус вниз, при цьому роблячи вдих, на зворотному русі видихайте і повертайтеся у вихідне положення за допомогою роботи м’язів поперекового відділу.
• У вихідному положенні тіло повинно утворити пряму лінію. Вгорі потрібно зробити коротку паузу. Вигину в попереку бути не повинно.

У цій вправі так само, як і при скручуванні, не треба використовувати силу інерції. Для збільшення результатів в подальшому можна виконувати вправу з використанням обважнювачів, гантелей, гир і дисків.