Чим корисна вправа

Дане вправу з власною вагою відмінно пропрацює біцепс стегна, сідничні м’язи і м’язи нижньої частини спини.

Тренуванням цих м’язових груп зазвичай нехтують, оскільки тренуються під час основного заняття більше уваги приділяють роботі м’язів преса.

Тим не менш, слабка поперек є однією з основних причин болю в спині і травм незалежно від типу силового тренування.

Міцні поперек і хребетні зв’язки допоможуть досягти успіху в будь-якому виді спорту. А якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, то вам обов’язково потрібно включити це рух у свій тренувальний план.

В остаточному підсумку ваші постава і координація стануть набагато краще. До того ж ви пропрацюєте сідничні м’язи і біцепс стегна, що надасть хорошу форму задньої частини вашого тіла.

Ви зможете виконувати зворотну гиперэкстензию і на підлозі, але на лаві вправа виявиться ефективніше, оскільки буде мати більший діапазон руху, що дозволить підвищити продуктивність вашого тіла на тренування і дасть більший терапевтичний ефект.

Збільшення сили ніг

Не варто дивуватися тому, що ваші стегна, сідниці і, можливо, нижня частина спини будуть хворіти після декількох підходів зворотного гіперекстензії.

Це сприятливо вплине на вашу задню м’язово-фасциальную ланцюг, на яку лягає навантаження при виконанні тяги, присідань і закидів штанги на груди.

Зміцнення м’язів кора

Відмінність зворотного гіперекстензії від більшості складних многосуставных вправ полягає в тому, що вам не потрібно виконувати маневр Вальсальви, щоб добре себе почувати під час його виконання.

Коли трененер рекомендує вам вдихати на присяд і видихати на підйомі, оскільки затримка дихання сприяє стабілізації хребта – це і є маневр Вальсальви.

Крім того, первісний рух у цій вправі задіє і зміцнює м’язи кора.

Декомпресія хребта

Цілком можливо, що вам доведеться привчити своє тіло розслабляти задіяні у вправі групи м’язів в той момент, коли робочий вага повертається у вихідне положення.

Спочатку буде незвично, оскільки це йде навперейми того, що нам відомо про важкої атлетики.

Однозначною перевагою даної вправи є декомпресія хребта та загальнооздоровчі аспекти.

Під час занять з важкою штангою на поперек лягає велике навантаження, а зворотна гіперекстензія дозволить позбутися деякої скутості, яка з’являється після великої кількості присідань або повторів станової тяги.

Розвиток сідничного м’яза і біцепса стегна

М’язова гіпертрофія сідниць і стегон – це ключ до сили, витривалості, а також вільному виконання таких вправ як присідання, станова тяга, біг, а також для інших рухів з повсякденного вжитку.

Коли справа стосується м’язової гіпертрофії сідниць і стегон, тренери і атлети вибирають широкий спектр рухів.

Зворотна гіперекстензія може стати відмінним варіантом у тому випадку, якщо ви хочете знизити навантаження на центральну нервову систему, поперек або стегна, також це мінімізує навантаження на хребет і навіть посприяє декомпресії міжхребцевих дисків.

Прогрес у виконанні гіперекстензії

Коли розмова заходить про спорт, силі, витривалості, руху до заповітної мети, гіперекстензія є незамінною річчю. Задня м’язово-фасциальная ланцюг поєднує в собі м’язові групи, призначені для розгинання стегон. Сідниці і біцепси стегна працюють разом, щоб виконати рух (додатково до м’язам, випрямляючим хребет). Разом з силою цих м’язів можна добитися прогресу в присіданнях і становій тязі, так і взагалі в будь-якому вибуховий вправі.

Стійкість до травм

Кому подобається отримувати травми? Точно не вам і не вашим підопічним. Сильні й еластичні біцепси стегна є ключем до зростання сили, зменшенню і запобіганню травм. Якщо ви вирішили зміцнити поперек, то не забудьте взяти до уваги слабкість і нестійкість в сідницях і біцепсах стегна (додатково до стійкості в попереку і м’язах кора). Рухи на кшталт зворотного гіперекстензії дозволяє тренерам і атлетам тренувати сідниці і стегна без навантаження на хребет. Це може бути корисно для атлетів, у яких є проблеми зі спиною і трапляються напади.