Існуємо думка, що зворотна гіперекстензія вийшла з розряду простих вправ, спрямованих на відновлення після тренування.

Фітнес тренери стверджують, що це вправа вбереже ваш хребет. Серйозна заява, але для чого ж потрібна гіперекстензія насправді і як її правильно робити, ви дізнаєтеся в цій статті.

Зворотна гіперекстензія – це вправа (а також тренажер), яке зменшить навантаження в нижній частині хребта і зміцнить біцепс стегна, сідниці і квадрицепси.

Зазвичай її виконують в кінці важкого тренування (особливо включає присідання й станову тягу) або в якості допоміжного вправи для зміцнення м’язів спини.

Тут ви дізнаєтеся правильну техніку виконання зворотного гіперекстензії на спеціальному тренажері, фітбол, звичайній крамниці і навіть на підлозі.

Альтернативою тренажера може виступити лавка для жиму лежачи або будь-яка міцна поверхня як стіл.