Які м’язи працюють при виконанні вправи

Зворотний гиперэкстензию можна виконувати на тренажері, на лаві, а також фітболі або просто на підлозі. Питання лише в тому, щоб забезпечити повне згинання/розгинання стегна, в той час як корпус і поперековий відділ повинні бути нерухомі.

Біцепси стегна, сідничні м’язи, квадрицепси і м’язи нижньої частини спини виконують більшу частину роботи під час виконання руху.

З великими вагами ваші біцепси стегна будуть вимушено скорочуватися сильніше, щоб виконати перші кілька повторень. Зробивши все правильно, ви зможете виконати інші за інерцією.

Біцепс стегна

Біцепси стегна активні і допомагають зігнути ногу, перебуваючи під навантаженням. Крім того, атлет повинен перешкоджати надмірному їх розтягування, що збільшить їх ізометричну міцність.

Сідничні м’язи

Сідничні м’язи активні і допомагають підтягти стегна і ноги вгору. Це вправа ідеально підходить для збільшення сили сідничних м’язів.

М’яз, випрямляючий хребет

Поперековий відділ здійснює ізометричну роботу, дозволяючи спортсмену знаходитися в стійкому положенні під час виконання вправи. Якщо у атлета під час роботи поперек знаходиться в русі, то надалі він може відчути біль, що не є добре. Необхідно виконувати вправу таким чином, щоб таз знаходився в рівновазі і підйом і утримання ваги лягли на сідничні м’язи.