Вправи на ноги в тренажерному залі для дівчат: 2 комплекса накачування ніг, сідниць і стегон для жінок, щоб зробити їх красивими

Кращі вправи для тренування ніг

Якщо б мене попросили скласти програму для моєї підопічної тільки з п’яти вправ, спрямованих на тренування нижньої частини тіла з максимальною ефективністю, я б без коливань вибрав:

  • Присідання зі штангою
  • Румунську тягу штанги
  • Ходьбу випадами
  • Жим ногами
  • Ягодичный місток зі штангою

Перераховані елементи оптимально навантажують м’язи нижньої частини тіла, витрачаючи величезну кількість калорій за одне тренування. Вони також використовують руху, що зустрічаються в повсякденному житті. Наприклад, присідання допомагає сідати і вставати протягом дня, а випади покращують ходу і сприяють заняттям бігом або просто ходьбі по сходах.

Цікаве:  Присідання — правильна техніка, 22 види присідання і програма

Побудувавши програму навколо цих вправ, можна доповнити її і ізолюючими за типом махов, підняттів на шкарпетки або степ-апів для різноманітності. Нижче ви знайдете кілька комплексів, складених з урахуванням різних життєвих ситуацій. Вони підвищать ефективність тренувань у залі, а в нагороду ви отримаєте жаданий силует ніг вашої мрії.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8