Силовий тренінг для дівчат

Повинно бути, складно повірити порад, що суперечить досвіду більшості жінок в залі, особливо коли вони виходять від тренера-чоловіки. Тому я звернувся до знайомої спортсменці, неперевершеною виступає бикинистке, моделі і тренеру Ганні Макманамей, щоб дізнатися її думку з цього питання:

Як тренер я помітила зміну в жіночому підході до тренінгу. Останнім часом все більше жінок починають вводити якісь елементи силових вправ у свою програму, що мене дуже радує. Але самі грубі помилки я бачу зазвичай саме у виборі ваг і комплексів тренувань.

Від всіх клієнток я чую одне і те ж: «я не хочу виглядати мужеподобно» або «я не хочу стати перекачаної, просто збираюся трохи схуднути і привести тіло в тонус». Чоловік однієї з моїх підопічних так переживав, що вона втратить свою жіночність, що вона приховувала від нього наше з нею спілкування! Але моя відповідь завжди однаковий: для побудови рельєфного і м’язистого тіла необхідно накачати м’язи. А досягти цього можна тільки піднімаючи ваги. Великі ваги.

Якщо ви починаєте все з кількох кілограмів, і це важкий для вас вагу, то все нормально. Головне, щоб останні повторення давалися вам з працею. Заняття на тренажерах, коли ви робите по 15-20 повторень і навіть не потієте, нікуди не годяться.

Мої клієнтки починають помічати видиме поліпшення фігури тільки після підвищення інтенсивності тренувань. Завдяки прискоренню обміну речовин вони починають виглядати стрункіше. А зростаючий обсяг м’язів надає фігурі більш виразний рельєфний вигляд без шкоди природним вигинів тіла.

Правда в тому, що жінкам доводиться боротися за набір кожного нового грама м’язової маси. Ви не перетворитеся на Арнольда Шварценеггера за ніч, це просто неможливо. Більш того, «перекачаність» найчастіше зумовлена недбалим ставленням до дієти. Рельєфність м’язів вимагає спалювання зайвого жиру одночасно з нарощуванням м’язів, тому дуже важливо стежити за калорійністю раціону.

Також більшість жінок відчувають труднощі у підборі вправ. Знову ж таки, ми маємо справу з нав’язливим страхом важких базових рухів, таких як присідання і станова тяга. Багато хто до цих пір вірять, що це «чисто чоловічі» вправи, які магічним чином моментально позбавляють всякої жіночності.

Я вважаю, що таке помилкове уявлення складається багато в чому з-за невірної інформації в ЗМІ: «сотня скручувань на прес звузить талію», «згинання на біцепс покращувати форму рук», «махи ногами назад зроблять сідниці пружними», «розгинання на трицепс позбавлять від обвислих рук». Як результат, я бачу в залі дуже багато дам, фокусирующихся лише на окремих групах м’язів, а саме: сідницях, руках і пресі, повністю ігноруючи інші м’язи.

Це не тільки не ефективний, а й призводить до неминучого розвитку м’язового дисбалансу, що потенційно травмонебезпечно. Я намагаюся виховувати своїх підопічних. Кажу їм, що локальне спалювання жиру це міф, і кращі результати досягаються шляхом комплексної і збалансованої програми, що включає складні, важкі многосуставние вправи, які задіють більше м’язових груп і наполегливіше спалюють калорії.

Крім естетичних переваг найкорисніші та дивовижні зміни, які відбувалися з моїми клієнтками, полягали у розвитку сили характеру. Зрештою, ніщо у світі не зрівняється з відчуттям окриленості і всемогутності, що настає після завершення важкої силового тренування.

Дівчата, які приходять до мене вперше, часто не люблять себе, незадоволені собою, і не впевнені в собі. Після декількох тижнів безперервних тренувань і контролю живлення їх самооцінка злітає до небес. Більшість навіть не замислюється про тієї фізичної і душевної сили, якою вони володіють. І тільки починаючи бити власні рекорди, виконуючи віджимання і підтягування з ідеальною технікою, в них народжується віра в свої здібності. Це відчуття проникає у всі сфери життя – кар’єру, сімейне життя, і збільшує їх стійкість до стресових ситуацій. Відрадно спостерігати за цим.