Випади в тренажері Сміта: користь і недоліки, техніка виконання для ніг і сідниць

Тренажер Сміта дозволяє виконувати різні вправи, спрямовані на опрацювання будь-м’язової групи. Випади у Сміта – це улюблена вправа для тренування квадрицепсов і сідничних м’язів, як жінок, так і чоловіків. Його основне достоїнство полягає в тому, що вантаж і рух з ним фіксується. Тобто при виконанні вправи в тренажері Сміта знімається навантаження з м’язів-стабілізаторів. Таким чином, вся навантаження переноситься на цільові групи.

Користь і недоліки випадів у Сміта для дівчат і чоловіків

Недолік випадів у Сміта – це відсутність навантаження на м’язи-стабілізатори. В іншому ж, вправа ідентично випадів на місці з вільними вагами. Ще можна звернути увагу на таку проблему, як високе навантаження на колінний суглоб при неправильній техніці виконання випадів. Також присутній і компресійна навантаження на хребет.

Цікаве:  Як збільшити кількість підтягувань на трунике з нуля до 10 разів і більше для початківців

З переваг можна відзначити наступне:

  • При виконанні випадів в тренажері Сміта навантаження розподіляється на різні м’язи. Це залежить від постановки ніг.
  • Завдяки стійкості, спортсмен може виконувати вправу максимально концентровано. Змінювати напрямок стопи і ширину кроку, всі ці нюанси впливають акцент на тій чи іншій м’язи.
  • Змінити ширину випаду (постановку ніг) можна без особливих зусиль, для цього достатньо зафіксувати вагу і перемістити ноги так, як потрібно атлету.
  • Вправа в тренажері дозволяє робити випади з великою вагою.