Випади в тренажері Сміта: користь і недоліки, техніка виконання для ніг і сідниць

Особливості випадів назад до Сміта

Це особлива техніка, з допомогою якої квадріцепс отримує більш рельєфну форму і візуально подовжується. Актуальний такий варіант випадів тим, хто має об’ємними, але короткими м’язами стегна. У деяких випадках така вправа дозволяє зробити м’язи пропорційне. Також цей варіант випадів в тренажері дозволяє виділити м’язи приводить поверхні стегон, задньої поверхні і сідниць. Випади в тренажері Сміта тому краще всього виконувати після присідань зі штангою і тренажер для жиму ногами.

  • Підготовка до вправи нічим не відрізняється від звичайного виконання випадів в Сміта, за винятком постановки стоп. Вони розташовуються разом, трохи спереду від грифа.
  • Випад робиться однією ногою назад.
  • Під час руху вниз спортсмен робить вдих, при зворотному русі – видих.
Цікаве:  Гіперекстензія в домашніх умовах: як виконувати вдома без тренажера на фітболі, брусах і інших пристосуваннях

У цій вправі під час руху вниз таз слід відвезти назад. Нижня точка ідентичне положенню в стандартній техніці, при якій кут коліна становить 90 градусів, а стегно робочої ноги знаходиться паралельно підлозі.

Зверніть увагу, що випади тому не рекомендується виконувати після нещодавно перенесених травм хребетного стовпа або колінних суглобів, а також при хронічних болях у попереку або м’язах стегна.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6