Випади вперед в тренажері Сміта

Якщо з гантелями ще можна виконувати цю вправу більш менш безпечно, то з тренажером Сміта все набагато складніше. Справа в тому, що при випаді опорної ноги вперед корпус йде далеко від вихідного положення. І якщо для випадів тому ще можна підлаштувати тулуб і стати під певним кутом, пішовши далі від рівня грифа, то з протилежного боку це зробити неможливо і небезпечно.

Тому залиште випади вперед для гантелей або фермерської ходи, а у Сміта виконуйте класичні варіанти на місці.

Техніка випадів у Сміта з платформою

Це вельми ефективний варіант випадів в тренажері Сміта. Важливим моментом при русі вниз є розташування коліна ноги, яка відводиться назад. Коліно в нижній точці амплітуди повинно розташовуватися нижче степпера. В іншому ж, техніка виконання нічим не відрізняється від випадів тому без платформи.

• Розташуйте гриф на трапецієподібного м’яза.
• Поставте опорну ногу на платформу так, щоб при русі вниз коліно не виходило вперед за носок.
• Задньою ногою зробіть крок назад і поставте на носок.
• Зніміть гриф з кріплень, згинаючи коліно до прямого кута, опуститеся в нижню точку на вдиху.
• З видихом поверніться вгору, і не змінюючи опорної ноги, продовжуйте рух.
• Потім закріпіть гриф і поміняйте опорну ногу.